Hoje
Treino B · Empurrar + Puxar
Esforço do treino de hoje (0–10)
LeveModeradoMáximo
Minha evolução
NÚMEROS REAIS
Cargas das âncoras
Exercícios que seguem entre as fases para medir a sua força.
Aeróbico
Tempo, distância e ritmo das atividades aeróbicas.
Treinos por semana
Meta da fase: 4 treinos por semana.
Meu plano
QUATRO FASES
01
Adaptação e Técnica
4 semanas · coluna neutra
Concluída
02
BASE DE FORÇA + QUEIMA
4 semanas · cargas progressivas
Atual
03
Hipertrofia Metabólica
4 semanas · bi-sets
Próxima
04
Força + Definição
4 semanas · intervalados
Próxima
A COLUNA NEUTRA
- Nenhum exercício pode arredondar ou arquear a lombar.
- Amplitude menor e coluna neutra valem mais que carga.
- Suba a carga só quando fizer todas as repetições sem dor.
- Sentiu dor na lombar? Pare na hora e me avise.
André Luiz CostaCREF 213406-G/SP
Uma vida saudável muda você
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