Usa Mounjaro ou Ozempic? O treino de força é o que protege o seu músculo

André Luiz Costa · CREF 213406-G/SP
22 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

As canetas para emagrecer viraram assunto em todo lugar. "Quanto custa Mounjaro?" esteve entre as perguntas mais buscadas no Google pelos brasileiros em 2025. O remédio ajuda a perder peso, mas tem um detalhe que pouca gente conta: parte do peso que sai é massa magra. E é justamente aí que o treino de força faz diferença.

O que acontece com o músculo quando você usa a caneta

Medicamentos como a semaglutida e a tirzepatida reduzem o apetite. Você come menos e perde peso, às vezes bastante. Só que o corpo não escolhe tirar apenas gordura: quando a perda é rápida e a pessoa não dá motivo para o corpo manter o músculo, ele vai embora junto.

Uma revisão publicada em 2024 na revista Diabetes, Obesity and Metabolism reuniu os dados de composição corporal dos principais estudos:

Massa magra não é só músculo: inclui água, órgãos e ossos. Os números variam de estudo para estudo, mas a mensagem é a mesma: vale a pena proteger o músculo.

Por que perder músculo é um problema

• Força e autonomia: é o músculo que te faz levantar da cadeira, subir escada e carregar sacola, e isso pesa ainda mais depois dos 50.
• Equilíbrio e quedas: menos força nas pernas significa mais risco de cair.
• Manter o resultado: quem perde peso sem preservar músculo costuma terminar mais fraco, com o mesmo formato "flácido" e mais dificuldade de sustentar o peso novo.

O que as entidades recomendam

Em 2025, quatro entidades americanas de medicina do estilo de vida, nutrição e obesidade publicaram juntas um documento sobre o cuidado com quem usa esses remédios. Uma das prioridades é ingestão adequada de proteína e treino de força para preservar a massa magra.

Isso combina com o que a Organização Mundial da Saúde e o Guia de Atividade Física para a População Brasileira já recomendam para qualquer adulto: fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana, além de atividade aeróbica ao longo da semana. Para quem tem mais de 60 anos, entram também exercícios de equilíbrio.

Como começar o treino de força, na prática

1. Frequência: 2 a 3 treinos por semana, em dias alternados.
2. Corpo inteiro: 5 a 7 exercícios que trabalhem pernas, glúteos, costas, peito e abdômen.
3. Esforço: termine cada série sentindo que ainda daria para fazer mais 2 ou 3 repetições.
4. Progressão: quando ficar fácil, aumente a carga, as repetições ou a dificuldade do exercício. Sem progressão, o músculo não tem motivo para ficar.
5. Dias ruins: se a caneta der enjoo ou fraqueza, faça um treino mais curto e leve em vez de pular. Constância vale mais que intensidade.

Exemplo de treino para iniciantes (em casa)

É um ponto de partida genérico. O ideal é ajustar exercícios, cargas e progressão ao seu nível, às suas dores e à sua rotina.

Cuidados importantes

• Coma proteína suficiente e hidrate-se bem. A quantidade certa é definida com seu médico ou nutricionista.
• Pare e procure atendimento se sentir tontura forte, desmaio, dor no peito ou falta de ar fora do normal.
• Remédio só com prescrição. Este texto não é orientação médica sobre o uso de medicamentos.

Resumindo

A caneta pode ajudar a perder peso. O treino de força garante que o peso que sai seja, principalmente, gordura, e que você termine o processo mais forte, não só mais leve.

André Luiz Costa é personal trainer (CREF 213406-G/SP), formado em Educação Física pela UEPG, com 16 anos de experiência. Atende alunos de todo o Brasil com consultoria e treino ao vivo online.

Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica ou nutricional individual. Antes de começar a treinar, principalmente se você usa medicamentos ou tem alguma condição de saúde, converse com o seu médico.